7个小而强大的自我保健技巧

您最喜欢的自我护理实践是什么?

7个小而强大的自我保健技巧
自我保健有多种形式 照片:Unsplash

自我保健已成为一种趋势,这不过是一件好事。在我们这一生中,照顾自己是一个经常被忽视的方面。

幸运的是,这是越来越多的人在讲道的东西。

然而,它不仅仅是面罩和泡泡浴。对于国际自助日,这里有七个小而实用且功能强大的技巧,您可以立即开始练习。

做你喜欢的事 - 没有内疚

好吧,好吧,我知道我说过面罩和泡泡浴并不是自我护理的唯一方面。这是真的。但它们是  一些方面。

照顾好自己有时候意味着做一些事情会给你带来平静,宣泄和平静的感觉,无论是内部还是外部。这可以是阅读,制作,玩视频游戏或其他适合账单的任何东西。

这个技巧最重要的部分是你必须毫无愧疚地做这些事情。为了您的心理健康,您可以将待办事项列入正在进行中,如果有帮助,您可以留出一些时间阅读。内疚阻碍了旨在带给你快乐与和平的任务 - 它会分散注意力并使您无法完全投资于您选择做的任何事情。

哦,还有:一劳永逸地摆脱那种讨厌的短语'内疚的快乐'。如果它不伤害任何人,那些带给你快乐的东西不应该让你感到内疚。

有人洗碗

你可能不喜欢做菜,但一旦他们离开你会感觉更好 照片:Unsplash

做那些家务

所有这一切......自我保健还包括正面处理您的待办事项清单。我保证:做那些肮脏的菜肴,组织和开始洗衣服会让你感觉无限好,压力更小。它还可以让您更充分地享受上一个提示中提到的那些欢乐活动,并帮助您消除内疚感。

琐事不仅仅意味着家务。

它还意味着做基本的事情来照顾自己,比如淋浴和刷牙。对于那些有心理健康困难的人来说,有些日子只是起床可能会让人感到畏惧和疲惫。完成一项似乎是一项小任务 - 淋浴,刷牙 - 对您的健康有益,并激励您做更多事情。

说不

自我保健的一个最大方面就是不要让自己太瘦 - 以免陷入倦怠的黑洞。

说不,这是我最挣扎的一个提示。但它可能正是您所需要的,也是改善整体生活质量的良好开端。如果你有一个让你开始瘫痪的令人生畏的待办事项清单,那么在工作之后跳过这部电影就可以获得更好的长期效果。

我为这个小费而烦恼,因为我害怕让人失望或沮丧。

我所学到的是,虽然人们可能会失望但我不会参与,如果他们反对我,他们就不是我生命中那种想要的人。

设定边界

假设你必须出于某种原因参加某些事情 - 给自己一个时间限制。如果它耗尽了你或者让你在这么久之后不开心,请离开。谁知道呢?也许它会意外地为你提供能量并改善你的情绪。

无论如何,你总是有一个选择,即使它看起来很可怕。

边界也适用于你生活中的人。

将有毒的人从生活中剔除说起来容易做起来难,尤其是如果他们是家人或同事,无论你是否看到他们,你都不会总是有选择。在这种情况下,您可以避开它们或拒绝与它们交谈,无论哪种方式最适合您。你也可以把一个值得信赖的朋友当作缓冲器 - 其他人可能会认为它很粗鲁,但保护自己总是值得的。

淡紫色领域的一名妇女

新鲜空气,阳光,薰衣草和松树等都具有轻松的特性 照片:Unsplash

在清新的空气中出去

研究表明,享受新鲜空气有助于改善一个人的心理健康。

“有些人可能会去公园,享受大自然。并不是说他们必须在运动方面严谨。你放松并减轻压力,然后你感到更开心,“ 袁议员说,他是2019年研究的合着者,显示了大自然改善自己所需的时间。

即使是20分钟也可以做到这一点。

大自然被证明有助于减轻压力,血压和心率,以及改善人们的情绪。

其他研究表明,在公园或绿色植物中度过更多时间的人不太可能患上精神健康问题以后的生活中。虽然我们不能及时回去,但是停下来嗅到玫瑰的味道永远不会太晚。

帮助别人

当今世界上最大的压力之一是其他人的困境,无论是边缘社区,家庭成员还是其他人。

如果你有情感带宽,志愿者或帮助朋友可以显着改善自己的情绪。它让您既知道自己正在为需要帮助的人做出贡献,又能为您提供高效的时间。像志愿服务这样的事情也会给那些可能没有良好财务状况的人提供一种目的感和帮助外面捐款的方式。

把自己放在第一位

当然,人们总是会告诉你的是,在你帮助自己之前,你无法帮助别人。虽然这条建议通常需要更多的背景和细微差别而不仅仅是面对面值,但它背后的情绪 - 把自己放在第一位 - 才是真实的。

人们在自我照顾方面最挣扎的事情之一就是它本身就是一种自私的做法。

我们必须了解的是,自私是可以的,有时甚至是必要的。焚烧自己,或缺乏进行情感劳动的基础,对你有意义地为世界作出贡献。

这就是为什么当你评估自己的情况并确定最适合你的东西时,所有这些技巧都表现得最好,无论是说不,留在家里洗澡,或者出门,或洗衣服。

世界 - 和你 - 值得你最好的自我。

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