准备好对自己好吗?自我同情的10个步骤

尊重
由美国国家心理健康局(MHA)摄影:Pexels

“你知道那会发生!” “你不能做正确的事吗?”

或者说:“白痴!”

谁在说所有这些对您来说都是卑鄙的话?最可能是您自己最严厉的批评家。您!

我们人类肯定会对自己强硬。指出我们的错误,我们的错误判断。我们所做的任何事情都达不到我们未满足的要求。我们常常为自己创建需求,而这些需求从一开始就不现实。

关键声音从何而来?我怀疑这是我们小时候听到的声音,也许是父母的声音,他们在被判断为没有满足我们的要求时批评和责骂。还是老师。也许其他孩子。我们在途中的某个地方了解到,如果我们犯了一个错误,或者表现不如别人认为的应该做的那么好,我们将听到有关它的信息。通常会用一些很刺耳的话。  

当然,批评可以使我们变得更好。那可能就是小时候出现的所有批评背后的原因。或者至少那是告诉你的。

关掉自我批评,以仁慈代替

但是发生的是,随着我们成年,警棍神奇地传给了我们。不幸的是我们锁定了它。通过这样做,我们邀请那些批判性声音进入我们的脑海,并给予他们自由统治的权利。他们有没有利用每一个机会,而对自己的同情却被推到了角落。

如果您感染了艾滋病毒,那么您就会知道需求。保持最佳状态。注意您的情绪和身体健康。维护您的支持网络。 

让我问你一个问题:您是否想过当镜子里的人总是准备好要骂别人,只是等着释放出来时要付出的代价?承受很大的压力。还有另一个问题:您是否可能在生活的某些方面对自己的要求过高?怎么样:所有的责骂是保持动力的唯一方法吗?  

您已经听说过这种表情,与像您这样的朋友一起,谁需要敌人?因此,我不得不问:您是自己的朋友吗?

我必须在这里添加一些内容。当您如此努力时,您的批判眼将成为您对世界的看法。这也可以转化为对他人的强硬态度。

这是一个挑战:如何以对自己友善的承诺开始新的一年?这是入门方法。

确定优先级。坐下来坐下来,想一想您真正需要做的事情,以最好地照顾自己。关注基础知识,您需要做些什么来在身体,情感和人际关系方面保持最佳健康。做一个列表。和时间表。这些是您的优先事项。

提醒自己,并非一切都是危机。让自己度过难关的最好方法之一就是将绝对不完美的事情视为一场绝对的灾难,然后使自己处于错误之中。退后一步,考虑一下情况。这是可以解决的吗?您知道如何让事情回到正轨吗?如果没有,有没有人可以帮助您?花在自我批评上的所有精力都可以用于寻找解决方案。

专注于大局。谁知道呢,您甚至可能会认为,眼下的危机只是漫长道路上的颠簸。太好了吧?

寻找课程。这是您可以选择的地方。您可以将错误或挫折视为惩罚的原因,并称自己为懒惰,愚蠢等。或者您可以将其转变为学习的机会。尝试以下操作:“哦,那就是我…… 至少我知道将来如何避免这个问题。” 然后继续前进,学到更多。

观看您的自言自语。我们度过了自己的清醒时光。评估,预测,解释……判断。正是这样的判断使我们非常不高兴。因此,请多加注意自己的谈话内容。当您感觉到关键的声音正准备好用旧的骂声放松时,告诉他/她安静。然后用那种善良而富有同情心的声音在角落里corner缩了很长时间。

休息一下。请那种友善的声音进行一些鼓舞人心的谈话。提醒自己:“我是人。我很努力 这不是一条容易的路。我会尽力而为,即使不是我所做的一切都是完美的。” 难以理解那个声音吗?坐在一张纸上坐下来做一些日记可能会有所帮助。给自己一个积极的自我谈话脚本,让您在需要提车时可以阅读。尝试一些确认。首先开始:“我正在进行中。我每天都会好起来。”  

让自己感到。我们惩罚自己的方法之一就是告诉自己,我们不应该感觉到自己的感觉。但是没有正确或错误的感觉。因此,随着情绪上升,不要吞咽它们。无论判断声音是否批准,让自己感到自己。悲伤,生气,害怕。这是人类的全部。这对自己很友善。

用奖励代替惩罚。很有可能,如果您以那种批判性的声音让自己放松,那么您可能还会以某种方式惩罚自己。避免人。不做自己知道会喜欢的事情。促使自己过度劳累。如果您在满足自己的期望时给了自己一些奖励,该怎么办?这是一种将注意力转移到进展顺利的方法,并给自己一些鼓励,以使自己能够继续做下去,从而达到目标。尽情享受可以增进健康的事物,稍事休息,最喜欢的活动以及与亲人一起玩乐的事物。你应得的! 

让别人帮忙。将您的时间限制在那些不需要批评自己的人身上,因为他们非常擅长为您这样做。相反,请尝试与能发挥最佳才能的人相处。善待你。仁慈会导致更多的仁慈。它肯定比批评要好得多! 

对你的缺点微笑。没有人是完美的。现在,这种不完美的人如何在早晨打扮自己?这是一个谜。我们是如此的不完美,以至于我们有时不得不摇头,嘲笑自己。那是如何减轻的?

您处理的很多。那么,如何尽自己最大的努力给自己荣誉呢?给自己一些同情心。还有一些爱,而在您身边。善待自己。

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