如何停止上班神经的工作

工作
Pexels的Ketut Subiyanto摄

因此,这是循环的工作方式:

辛苦的一天。您在途中遇到交通问题。老板心情不好。一位同事生病了,您必须付钱。客户的行为像客户,并且特别困难。在压力下,您急于完成一项紧急工作。而您会犯一个错误。

结果?你猜对了!压力。

那一天没有发生什么?

您还没来得及去午休。因此,您在下午晚些时候打了自动售货机。您认为多喝几杯咖啡可以帮助您集中精力,所以又喝了一杯。哎呀,您忘了吃药了。

那天晚上回家时,您太紧张了,无法吃顿真正的晚餐,所以回家的路上就吃了一些快餐。反正做饭已经太迟了。或者您选择了晚餐方式。您需要做的最后一件事是与更多的人打交道,而您与伴侣或孩子的关系则有点活泼。忘记散步或计划去的健身房。您最后看了晚上剩下的电视。也就是说,如果您没有电子邮件要回答或没有其他事情要完成。

明天又是新的一天。也许更多的相同。如果是这样,您的自我护理程序很有可能会在架子上再集一天以收集灰尘。也许另一个。

出现了一种模式:工作压力……家庭压力……而忽略了自己的日常护理。这个周期听起来很熟悉吗?

当我们尝试对周围的所有需求做出反应时(通常从工作开始),我们人类似乎有一种使自己踏上跑步机的方法。结果,我们自己的需求可能最终排在最后。我们忘记了,只有通过管理自我保健,我们才能在工作和家庭生活中真正发挥作用。因此,负面循环开始了。

在我看来,一旦让身体和情绪上的自我保健摆在架子上,而您又在努力应对所有这些竞争需求时,将它放在那儿太容易了。在压力模式下操作可能会开始感觉正常。但是,无论您是否意识到这一点,在压力模式下操作并且忽略自我护理,都可能导致感觉越来越消耗,这可能会导致倦怠。如果您感到精疲力尽,则您可能更可能忽略自己的自我保健。您的身心健康正处于危险之中!

另一个后果是:当您的自我保健程序脱离常规时,似乎很难再次启动。周期继续……

这是底线。如果让工作压力妨碍您好好照顾自己,则会冒无法有效应对的风险。结果,压力导致更大的压力。

那么,如何避免工作压力,家庭压力,生活压力周期呢?以下是一些需要考虑的想法:

注意基本的自我保健需求。盘点您每天需要发挥最大作用的功能。您的饭菜需要什么样?多少小时的睡眠?锻炼?休息时间?您的药物疗程时间?当然,在某些日子里,您可能必须满足基本要求-饮食,药物和尽可能多的休息。但是,不要让自己的自我保健方案日复一日地滑落。

看一下是什么触发了工作压力循环。在进行该清单检查时,您可能还会考虑上一次陷入压力循环的过程,这使您的自我保健崩溃停止了。您的工作开始了什么?是紧缩吗?一个艰难的老板难受吗?例行改变了吗?关于未来的可怕谣言?不太出色的绩效评估?或是,全球大流行?

创建应对触发器的策略。一旦知道了压力循环的根源,您就可以以应对的方式进行锻炼。压力增加时,您可以向某人泄气吗?得到支持!说话可以帮助释放那些被抑制的情绪。有办法为紧缩时刻做准备吗?现在是时候考虑更新您的技能了吗?您可以寻求一些帮助,以管理这位困难的老板吗?有时候您可能会委派某些工作或寻求帮助吗?无论是英雄还是英雄,这都需要完美无缺,这可能会导致不必要的额外压力。   

积极主动:设定每日目标。您可能会列出您每天在工作中需要完成的工作。因此,请考虑将您的自我护理添加到该列表中。包括您所做的清单中的关键任务。健康食品?查看。休息?查看。药物?查看。您可能会邀请一位家庭成员的朋友来帮助您负责维持自己的日常自我保健。

时间表,时间表,时间表。您按计划安排工作时间。您将家庭义务放在了时间表上。您将其他承诺按计划进行。那么如何按自己的时间表安排自我保健呢?安排几分钟时间使您头脑清醒,即使这意味着您要离开工作区域散步以快速改变风景。每天晚上给自己上床睡觉。并且不要忘记用餐时间,并且有足够的时间来获取真实的食物,而不是突袭自动售货机。如果您将需要做的事情当作事后的事来照顾自己,并在可能的情况下将其放进去,那么很有可能无法完成。

在工作和家庭之间创建一个缓冲区。压力循环的一个重要原因就是将您的工作以及随之而来的压力带回家。因此,请考虑如何才能尽可能减轻这种压力。实现此目的的一种方法是建立精神休息区(缓冲区),该缓冲区使您可以在工作日结束前回家之前重新聚在一起。您可能会在书店停留几分钟,或喝一杯咖啡。或者,在开车回家时,放些轻松或乐观的音乐,而不是新闻。也许走风景秀丽的路线,而不是高速公路。如果您在家工作,那么在过渡到非工作生活之前,仍然需要缓冲一下!任何可能会帮助您在回家之前感觉像自己的东西。   

认识到您在哪里可以控制,在哪里没有控制。工作的压力不会消失。您可能无法控制自己的工作要求。但是,您确实可以控制如何处理这些需求,首先要确保自己处于需要做的事情来照顾自己。

你的工作就是你的工作,压力不会消失。但是,压力并不一定会使您的自我护理常规脱轨。将自己放在每日优先事项列表的顶部。如果您要照顾好自己,那么您将能够更好地应对工作日的需求。并为自己和生活中的其他优先事项而努力。所以要好好照顾自己。每天!

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