所有男人都应该吃4种食物,不看后悔

作者 : 新闻编辑部 本文共1141个字,预计阅读时间需要3分钟 发布时间: 2019-02-8 共215人阅读

所有男人都应该吃4种食物

三文鱼

三文鱼是牛排的绝佳替代品,饱和脂肪含量低,富含蛋白质和ω-3必需脂肪酸。鲑鱼也是少数几种维生素D的食物来源之一。

男人的好处

它含有的鲑鱼和ω-3脂肪酸在改善男性心脏健康方面发挥了作用,包括减轻胸痛和消炎特性。

阅读更多:海鲜和男人的心脏健康

服务吧

每周吃1-2次鲑鱼应该确保你的饮食提供足量的ω-3脂肪。新鲜鲑鱼是最好的,虽然你也可以使用罐装或烟熏品种。对鲑鱼的一些服务建议包括:

  • 早餐将一些切碎的三文鱼加入煎蛋卷中
  • 将罐装鲑鱼加入全麦卷配沙拉蔬菜作为午餐
  • 烤三文鱼和蔬菜,晚餐配上核桃香蒜酱

2.坚果和种子

这种多功能食品是脆脆,美味和馅料,但富含许多重要的营养成分,如纤维,植物蛋白,好脂肪,维生素和矿物质。

但它不仅仅是坚果中的营养成分使它们健康; 它也是他们不包含的东西。坚果含糖量低,饱和脂肪含量低,作为植物性食物,也不含胆固醇。

男人的好处

而不是像以前认为的那样促进体重增加,坚果和种子实际上可以帮助控制体重。 

服务吧

所有类型的坚果和种子都是营养丰富的,从山核桃和松子到向日葵和芝麻。非常丰富,坚果和种子在两餐之间制作理想的零食,以保持饥饿,并在一整天内用健康的蛋白质来源为您的身体提供滴水。它们的千焦耳含量很高,所以使用拉链袋或小容器将它们分成适当的部分。您还可以在谷物,酸奶,翻炒和沙拉上撒上坚果和种子。选择生或干烤坚果,避免盐渍或巧克力涂层品种。

辣椒

这是一种甜,美味,营养丰富的蔬菜。辣椒天然低脂肪,高纤维含有抗氧化剂和其他关键维生素,如维生素C,E和叶酸。它们提供了一种最方便,最通用的方法来增加蔬菜摄入量。

男人的好处

辣椒是维生素C的丰富来源。有证据表明,维生素C可能在预防和控制痛风(一种更可能影响男性的痛苦病症)中发挥作用。

结论:维生素C可以预防痛风吗?

服务吧

很容易找到红色,绿色和黄色品种,它们可以用于许多不同的菜肴。如果您喜欢烧烤,辣椒在烤架上运作良好,增添鲜艳的色彩和风味。其他服务建议包括:

  • 切成条状,使用原料而不是饼干作为鹰嘴豆泥或莎莎酱等蘸料
  • 烤辣椒,加入三明治,沙拉或自制披萨
  • 将意大利乳清干酪,炒蘑菇,香草和大蒜混合均匀,然后烘烤,作为配菜
  • 将其切碎并用于brushetta,翻炒薯条,砂锅菜和意大利面条

浆果

与许多其他水果相比,浆果的糖含量较低,这解释了它们的相对酸度。在所有红色浆果(和蓝莓)中看到的鲜艳色彩对应于高抗氧化剂含量。它们还含有丰富的纤维和其他维生素,如硒和维生素C.

男人的好处

有证据表明蔓越莓可能在促进男性前列腺健康方面发挥作用。

服务吧

浆果很新鲜或冷冻!

  • 勺子混合浆果和向日葵种子在天然酸奶早餐
  • 用切碎的草莓代替糖来加厚粥或牛奶什锦早餐
  • 将冷冻浆果与冰和脱脂牛奶或低脂牛奶替代品混合,制成美味的冰沙零食
  • 温暖一碗黑莓和山核桃坚果,顶部加一点天然酸奶作为甜点
恶恐人知,便是大恶!
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