这些食物能提高男性生育能力,很有必要吃,但不能吃多

 

在你的饮食中加入一些特定的食物可能有助于提高男性的生育能力。安德鲁凯特认为核桃的情况。

坚果富含纤维,饱和脂肪含量低,有益不饱和脂肪含量高,抗氧化剂含量高。

特别是核桃含有最高浓度的多不饱和脂肪酸,是omega-6和omega-3脂肪的重要素食来源。

核桃含有显着更高量的多酚(一种抗氧化剂),与其他类型的坚果相比,包括巴西,开心果,山核桃,花生,杏仁,澳洲坚果,腰果和榛子。

核桃和生育能力

发表在“复制生物学”上的一项研究调查了117名健康男性,其中一半被要求每天吃75克核桃,以及他们通常的饮食

在12周干预之前和之后收集精液和血液样品。与不食用核桃或其他坚果的男性相比,食用核桃的男性精子活力,运动性和形态方面有显着改善。

他们还发现,经过3个月的研究,核桃食者的循环血液中的ω-3和ω-6脂肪含量更高。

每天一把核桃

上面提到的生育能力研究选择了每天75克的核桃,因为之前的研究表明,这个数量可以预期改变血脂水平,但不会引发体重增加。

一份75克带壳的整个核桃大约是一大笔,或18-20个坚果。

  • 早餐时 – 将  核桃加入粥或牛奶什锦早餐。它们也可以包含在冰沙中,但在混合之前将它们留在牛奶中几分钟,这样它们就会变软。
  • 作为零食 – 核桃是理想的休闲食品。自己服务,或与​​低脂天然酸奶和浆果结合使用。
  • 午餐时 – 尝试一下华尔道夫沙拉(核桃,苹果,柠檬汁,一点点蛋黄酱,芹菜和生菜)和蒸鸡肉或鱼。
  • 晚餐 – 在香蒜酱中使用核桃代替松子,并在烤三文鱼和亚洲蔬菜上腌三文鱼。
  • 智能存储 – 带壳的核桃有大包装,最好保存在冰箱中,以保证营养质量和最长的保质期。
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